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Home > Word des Tages - Inspiriert Englisch Lernen > #15 Welchen Einfluss hat Essen auf deine Psyche? - Nutritional Psychiatry
Podcast: Word des Tages - Inspiriert Englisch Lernen
Episode:

#15 Welchen Einfluss hat Essen auf deine Psyche? - Nutritional Psychiatry
Category: Education
Duration: 00:47:55
Publish Date: 2018-09-06 12:11:31
Description: Der Einfluss deiner Lebensmittelwahl auf deine Psyche, die neusten Forschungsergebnisse aus der Nutritional Psychiatry von Prof. Dr. Felice Jacka

Nutritional Psychiatry

"Pizza essen + lernen wollen deine Emotionen zu regulieren ist wie absichtlich immer nur bei Gegenwind joggen zu gehen!"

Diese Themen hörst du in dieser Folge

  • Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?
  • Warum ist dieses Feld so wichtig?
  • Welche spannenden Studienerkenntnisse gibt es hier?
  • Welche echten Ernährungsempfehlungen Empfehlungen resultieren daraus
  • Wie sieht die Zukunft so aus?
  • Definition: Was ist Nutritional Psychiatry, woher und von wem kommt diese Richtung?

Welche echten Ernährungsempfehlungen resultieren für dich daraus?

  • Füttere nicht nur deine Gelüste, sondern viel mehr deine Darmbakterien.
  • Iss viele gute Lebensmittel UND wenig Nachteilige
  • Schließe keine Lebensmittelgruppen aus
  • Iss diese Lebens-Mittel:
  • Lebensmittel mit hohem Fasergehalt - hier ist eine Liste (Vor allem Chia und Artischoken)
  • möglichst viele unterschiedliche Regenbogenfarbige Gemüse, Salate, Früchte, Kräuter, Vollkorn und Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu)
  • fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, eingelegte Gemüse, Tempeh,…)
  • mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega 3 Fettsäuren - Fisch und Nüsse, Extra Virgine Olivenöl
  • Polyphenole (Nelken, Kakao, Haselnüsse, Artischocken, schwarze Oliven, Heidelbeeren, Kaffee, Grüner und schwarzer Tee)
  • Alkoholgenuss! in Maßen und wenn dann den richtig guten Rotwein :)
  • Lass den raffinierten Zucker weg - er führt zu instabilem Blutzuckerwerten! Nimm lieber Stevia, Erythrit, Xylitol oder rohen Honig

Wie sieht die Zukunft so aus?

  • Behandlung von Depression durch Stuhltransplantationen mit Bakterienextrakten von gesunden Menschen
  • Herausfinden welche Bakterien wirklich einen gesunden Darm ausmachen

Eigene Erfahrung und Tipps

  • Schlaf ausreichend! Mind. 7,5 h pro Nacht
  • Sorge dafür, dass deine Biochemie auf deiner Seite ist, wenn du an deiner Psyche/deinem Mindset arbeiten möchtest
  • Genug B Vitamine (B6, B12)
  • Ausreichend Magnesium
  • mind. 30% gute Omega 3 Fettsäuren (dein Gehirn und deine Haut werden es dir danken!)
  • Wähle lieber die gesunde Variante vor der "Schnellbelohnungsdopaminkick" Schoki

deine spannenden weiterführenden Quellen ❤️

Plattformen und Podcasts für noch mehr Infos

  1. Food and Mood Center Deakin University Australia
  2. Think GP Podcast - The good Gut Podcast Series, 2. Folge mit Prof. Dr. Felice Jacka
  3. GMHBA Healthier Together Podcast- Food, Mood & the Gut with Professor Felice Jacka
  4. Der Biohacker Podcast - #45 Wie ein kranker Darm Dich beim Abnehmen behindert
  5. Bulletproof Podcast mit Naomi Whittel #477, Glow15 - Bulletproof Podcast Folge EN #477

Infos zu den Lebensmittelempfehlungen

  1. Fermentierte Produkte = "functional food" mit Lactobacillus und Bifidobacteria - Eingelegte Gurken, Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, Tempeh, etc. - Blogartikel EN - Food and Mood Center
  2. Polyphenole - Blogartikel in EN Food and Mood Center - Liste der Top 100 Polyphenol Lebensmittel EN
  3. Alkohol kann die Vitaminaufnahme im Dünndarm verhindern und zu "leaky gut" führen - EN Blogartikel - Food and Mood Center

Mach's dir doch einfach selber ;)

  1. Beispielanleitung - Kokos Joghurt selber machen (Joghurt-experte.de)
  2. Beispielanleitung - Kimchi selber machen (Utopia.de)
  3. Beispielanleitung - fermentierter Tee /Kombucha selber machen (smarticular.net)

Rise and Glow, ihr Tollen! Mögest du da raus gehen und dein erfülltes Leben rocken!

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