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Home > Podcasts do Portal Deviante > VOCÊ PODE ESTAR PERDENDO TEMPO NA ACADEMIA: E eu vou te provar por que! (Quatrode15 #201)


	Podcast:		Podcasts do Portal Deviante
	Episode:		VOCÊ PODE ESTAR PERDENDO TEMPO NA ACADEMIA: E eu vou te provar por que! (Quatrode15 #201)
	Category:		Society & Culture
	Duration:		01:07:43
	Publish Date:		2024-10-24 23:58:00
	Description:		Você treina horas na academia e ainda não vê os resultados que esperava? Pode ser que você esteja cometendo um erro comum: exagerando no volume de séries! Nesse episódio, vamos abordar como o volume excessivo de séries pode estar atrapalhando seus ganhos de força e hipertrofia. Vou te mostrar as últimas pesquisas científicas e te provar que menos é mais quando o assunto é treino eficaz. O que você vai aprender: Qual o volume ideal de séries para hipertrofia e força muscular Como muitos estão perdendo tempo na academia e como otimizar seu treino O que a ciência diz sobre o número de séries e repetições Como alcançar resultados melhores com menos tempo de treino Se você quer resultados de verdade, não pode perder! REFERÊNCIAS MPAMPOULIS, T.; STASINAKI, A. N.; METHENITIS, S.; ZARAS, N.; BOGDANIS, G. C.; TERZIS, G. Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Sports, v. 12, n. 198, 2024. Disponível em: ⁠https://doi.org/10.3390/sports12070198⁠. BAZ-VALLE, E.; BALSALOBRE-FERNÁNDEZ, C.; ALIX-FAGES, C.; SANTOS-CONCEJERO, J. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Journal of Human Kinetics, v. 81, p. 199-210, 2022. Disponível em: ⁠https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017⁠.
	Total Play:		0