7 erros que atrapalham seu processo de emagrecimento

Práticas equivocadas podem estar atrapalhando seu emagrecimento. Confira:

1) Foco na contagem de calorias

O primeiro erro é focar apenas na contagem de calorias. O corpo humano não é um "calorímetro", mas sim um sistema bioquímico complexo. O que realmente importa é o impacto metabólico dos alimentos em seu corpo, não apenas seu valor calórico.

Por exemplo, um donut pequeno e meio abacate podem ter o mesmo número de calorias (190 kcal), mas o donut pode bloquear as vias de utilização de gordura do seu corpo, causar inflamação e criar mais dependência devido a açúcares e ingredientes refinados. Em contraste, o abacate proporciona saciedade, regula os hormônios, reduz a inflamação e nutre o intestino. Enfatize qualidade, o momento e a frequência dos alimentos.

2) Alto consumo de alimentos ultraprocessados e dietéticos

O segundo erro é consumir produtos comercializados como "alimentos" ou "dietéticos", mas que são substâncias industriais altamente processadas. Muitas vezes, estes não têm valor nutricional e podem até mesmo esgotar sua energia. Adoçantes artificiais, mesmo sem calorias, estimulam a liberação de insulina, o que promove o armazenamento de energia. Além disso, a maioria dos adoçantes artificiais é altamente prejudicial à microbiota intestinal, que desempenha um papel crucial na perda de peso saudável. Esses produtos também perpetuam o vício em açúcar, estimulando constantemente os receptores do sabor doce, dificultando a apreciação de alimentos naturais e menos doces.

3) Beliscar, mesmo que alimentos saudáveis

A crença de que se deve comer a cada três horas é um mito difundido, frequentemente propagado pela indústria alimentícia. Mas, quando feito corretamente, o jejum intermitente pode ser "transformador", levando ao aumento dos níveis de energia, pois o corpo aprende a funcionar de forma eficiente sem a ingestão constante de alimentos, usando corpos cetônicos. Evite as máquinas de salgadinhos, as padarias no meio do expediente, alimentos industrializados em casa.

4) Comer tarde

O período noturno é o momento de reparo de nosso organismo. Comer tarde da noite é prejudicial à saúde, atrapalha o sono e cria um ciclo vicioso de padrões alimentares pouco saudáveis. Isso leva a desequilíbrios hormonais, fadiga matinal e aumento da vontade de comer alimentos não saudáveis ao longo do dia.

5) Sobrecarregar o corpo com farináceos

Salgados, massas, pães, tortas são ricas em glúten, proteína de difícil digestão, associada ao aumento da permeabilidade intestinal e inflamação.

6) Atividade física intensa com corpo inflamado

Muitas pessoas acreditam que basta "comer menos e treinar mais" para perder peso. No entanto, para indivíduos com excesso de peso que normalmente apresentam inflamação isso é um merro. A atividade física intensa em um corpo inflamado e metabolicamente desequilibrado pode levar a mais lesões e prejudicar o progresso. Se estiver destreinado, inicie com atividades leves, como caminhadas, natação, pilates, musculação leve. Foque na desinflamação.

7) Jejum em um corpo carente de nutrientes

Embora o jejum intermitente seja uma técnica ancestral e transformadora, deve ser feito corretamente. O jejum ajuda na renovação e reciclagem interna (autofagia), que envolve a limpeza de células e proteínas disfuncionais pelo corpo. Esse processo foi reconhecido com o Prêmio Nobel em 2016 por Yoshinori Ohsumi. No entanto, se o corpo não estiver equilibrado e carecer de nutrientes adequados, forçar jejuns longos pode ser prejudicial, semelhante a colocar um "carro com areia no motor" na estrada.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria