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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Proteja suas mitocôndrias
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-07-11 16:02:14
Description:

As mitocôndrias, que são partes importantes das nossas células, surgiram há muito tempo quando uma célula "engoliu" uma bactéria. Mas, em vez de digerir essa bactéria, as duas começaram a viver juntas e a se ajudar. Esse tipo de parceria é chamado de endossimbiose.

Com o tempo, essa bactéria foi se transformando nas mitocôndrias que temos hoje. Ela perdeu boa parte do seu DNA e passou a trabalhar junto com o núcleo da célula (onde fica o DNA principal). Essa união foi super importante para que surgissem células mais complexas, como as dos animais e das plantas.

Endossimbiose e Tolerância Imunológica

Normalmente, o sistema imunológico tolerava os componentes mitocondriais, reconhecendo-os como "próprios", mesmo que compartilhassem muitas características com bactérias. Essa tolerância é crucial para evitar reações imunológicas contra as próprias mitocôndrias.

Contudo, em determinadas condições — como estresse celular, lesão, infecção ou envelhecimento — há liberação de componentes mitocondriais no citosol ou no meio extracelular, incluindo:

  • mtDNA (DNA mitocondrial, que é circular, como o das bactérias)

  • ROS (espécies reativas de oxigênio)

  • Cardiolipina

  • N-formilpeptídeos

Esses elementos atuam como DAMPs (moléculas associadas a dano) e são erroneamente reconhecidos pelo sistema imune como sinais de infecção ou perigo (Murphy, & O´Neill, 2024).

A resposta inflamatória induzida por componentes mitocondriais pode ativar:

  • TLRs (Toll-like receptors) – ativação de TLR9 por mtDNA, por exemplo.

  • Inflamassomas (ex: NLRP3) – que promovem a liberação de citocinas inflamatórias como IL-1β.

  • cGAS-STING pathway – ativado por DNA no citosol, incluindo mtDNA.

  • Resposta imune inata exacerbada – sem presença de patógenos reais (inflamação estéril).

Esse processo está ligado a doenças inflamatórias crônicas, como:

  • Lúpus eritematoso sistêmico (LES)

  • Artrite reumatoide

  • Doença de Crohn

  • Esclerose múltipla

  • Doença de Alzheimer e Parkinson (em parte pela neuroinflamação)

  • Síndrome metabólica e diabetes tipo 2

Entender a quebra da endossimbiose mitocondrial como gatilho para inflamação abre portas para novos tratamentos:

  • Inibidores de inflassoma

  • Moduladores de ROS

  • Bloqueadores de TLRs ou STING

  • Terapias antioxidantes ou de estabilização mitocondrial

  • Intervenções mitofágicas (remoção seletiva de mitocôndrias danificadas)

Proteger as mitocôndrias é essencial para manter a saúde das células e ter mais energia. Aqui vão algumas formas simples e eficazes de fazer isso:

1. Alimentação saudável

  • Antioxidantes (vitamina C, E, selênio): combatem os radicais livres que danificam as mitocôndrias.
    Exemplos: frutas vermelhas, nozes, vegetais verdes.

  • Coenzima Q10: ajuda na produção de energia mitocondrial.
    Fontes: peixes, carnes, espinafre.

  • Ácidos graxos ômega-3: melhoram o funcionamento mitocondrial.
    Fontes: peixes gordurosos, linhaça, chia.

2. Exercício físico regular

  • Atividades como caminhada, corrida, natação e musculação estimulam a produção de novas mitocôndrias (biogênese mitocondrial).

3. Sono de qualidade

  • Durante o sono, as células fazem manutenção e as mitocôndrias se recuperam.
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