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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Nutrição no TDAH
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-06-30 08:38:06
Description:

O cérebro é altamente dependente de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina, que são regulados por nutrientes como proteínas, ferro, zinco, magnésio e ômega-3. Crianças e adultos com TDAH frequentemente apresentam deficiências ou desequilíbrios nesses nutrientes, o que pode piorar os sintomas.

Nutrientes que ajudam no TDAH

O que evitar (alimentos que podem piorar sintomas)

Evidência científica

  • Um estudo da Lancet (2011) mostrou que uma dieta de eliminação (retirando corantes e aditivos) reduziu os sintomas de TDAH em até 64% dos casos.

  • Meta-análises apontam que o uso de ômega-3 em doses elevadas (EPA > DHA) tem efeitos positivos moderados sobre desatenção e impulsividade, especialmente quando combinado com a medicação.

  • Níveis baixos de ferro, zinco e magnésio foram consistentemente associados ao agravamento dos sintomas de TDAH.

Dicas nutricionais para quem tem TDAH:

  1. Fazer refeições regulares (evitar longos jejuns que causam queda de glicose e irritabilidade).

  2. Incluir proteínas em todas as refeições (melhor foco e saciedade).

  3. Usar alimentos com baixo índice glicêmico (aveia, batata-doce, arroz integral).

  4. Incluir alimentos ricos em ômega-3 ou suplementar (com acompanhamento profissional).

  5. Evitar industrializados com corantes, conservantes e muito açúcar.

  6. Hidratar-se bem: a desidratação piora a concentração.

  7. Aprenda mais no curso Nutrição no TDAH

Deve-se consultar um nutricionista?

Sim. Um profissional pode:

  • Avaliar carências nutricionais por meio de exames;

  • Ajustar dieta para o perfil bioindividual;

  • Prescrever suplementos, se necessário, na dose correta;

  • Trabalhar em conjunto com médicos e psicólogos para tratamento multidisciplinar.

Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta de nutrição online

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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