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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Como o Exercício Pode Mudar Seus Genes (E Melhorar sua Saúde)
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-05-17 19:08:36
Description:

Você sabia que a prática de exercícios físicos pode influenciar diretamente a forma como seus genes se comportam? A figura abaixo, retirada do artigo “Epigenetic Modifications as Outcomes of Exercise Interventions Related to Specific Metabolic Alterations: A Systematic Review”, mostra de forma clara como o exercício pode causar modificações epigenéticas – ou seja, mudanças na forma como os genes se expressam, sem alterar o DNA em si.

Barrón-Cabrera et al., 2019

O que está no centro de tudo?

O exercício físico é o ponto central das intervenções. Sua prática regular pode alterar tecidos como o músculo, o tecido adiposo (gordura) e até as células sanguíneas, promovendo modificações epigenéticas como:

  • Metilação do DNA

  • Modificações de histonas

  • Regulação por RNAs não codificantes

Essas mudanças afetam a maneira como os genes são “ligados ou desligados”, com impacto direto em várias condições de saúde.

Fatores que influenciam essas mudanças

A resposta epigenética ao exercício varia conforme:

  • O tipo, intensidade, duração, frequência e descanso do exercício

  • O estado de saúde da pessoa (fisiopatológico)

  • Seu desempenho físico

  • Seu histórico epigenético

  • E até suas preferências pessoais por determinadas atividades

Como isso afeta sua saúde?

A figura destaca quatro áreas principais de impacto metabólico:

1. Diabetes Tipo 2 e Resistência à Insulina

  • Exercício de resistência (endurance) melhora:

    • Regeneração muscular

    • Biogênese mitocondrial

    • Sensibilidade à insulina

2. Inflamação

  • Exercício de baixa intensidade ajuda a:

    • Inibir a morte celular mitocondrial

    • Suprimir citocinas inflamatórias

3. Doenças Cardiovasculares e Dislipidemias ️

  • Exercícios de baixa intensidade:

    • Melhoram o condicionamento cardiorrespiratório

    • Reduzem o risco de aterogênese e disfunção endotelial

4. Obesidade

  • O exercício de resistência promove:

    • Redução do conteúdo de lipídios intramusculares

    • Menor acúmulo de gordura nas células

    • Modificações genéticas que regulam a formação de gordura (lipogênese)

Este estudo mostra que o exercício não apenas melhora sua forma física, mas também molda sua biologia de dentro para fora, influenciando a expressão dos seus genes. Ao escolher o tipo certo de atividade física, você pode literalmente reprogramar seu corpo para uma saúde melhor — e isso é ciência, não mágica.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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