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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Guia de suplementos para saúde e bem estar
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-01-13 17:03:46
Description:

A maioria das pessoas não precisa de muitos suplementos. Mas alguns podem fazer a diferença na vida de pessoas fisicamente ativas:

1. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais eficazes para melhorar a performance em exercícios de alta intensidade e promover a recuperação muscular. Além disso, oferece benefícios cognitivos e não apresenta riscos significativos à saúde.

Benefícios principais da creatina:

  • Performance e Massa Magra: A creatina monohidratada é o suplemento mais eficaz para aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e a massa corporal magra.

  • Saúde Cerebral: Melhora a memória, especialmente em adultos mais velhos.

  • Segurança: Não está associada a riscos para a saúde, incluindo disfunção renal ou queda de cabelo.

Dica de uso: Tome 2-5g por dia para aproveitar os benefícios a longo prazo sem retenção hídrica.

2. TMG

A betaína anidra (trimetilglicina ou TMG) pode melhorar o desempenho muscular e ajudar no crescimento muscular quando combinada com exercícios.

Benefícios adicionais do TMG:

  • Saúde do Coração: Pode reduzir os níveis de homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas e demência.

  • Saúde do Cérebro: Níveis altos de homocisteína também estão associados à doença de Alzheimer, e o TMG pode ser útil na sua redução.

3. Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 demonstram benefícios claros para a saúde cardiovascular.

Evidências científicas:

  • O estudo VITAL e uma meta-análise da Mayo Clinic mostram que suplementos de ômega-3 reduzem o risco de ataques cardíacos.

4. Psyllium Husk: Aumente a Saúde Cardíaca com Fibras

O psyllium, uma fonte natural de fibras, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde do coração.

Dica de uso: Adicione psyllium à sua rotina alimentar para atingir as metas diárias de fibras e melhorar a digestão.

5. Colágeno

O colágeno é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde da pele, incluindo redução de rugas, mas seus benefícios vão além.

Benefícios principais:

  • Melhora a saúde da pele e reduz rugas.

  • Oferece vantagens adicionais em comparação com proteínas isoladas.

6. Ácido Hialurônico e Multivitamínicos

Ácido hialurônico:

  • Hidrata a pele e reduz rugas.

  • Não apresenta risco de acelerar o crescimento de células cancerígenas.

Multivitamínicos:

  • Uma dose baixa de multivitamínicos pode ajudar a alcançar a ingestão ideal de micronutrientes para o dia a dia.

7. NAC

Com o envelhecimento, os níveis de oxidantes aumentam e a glutationa (um poderoso antioxidante) diminui.

Como o NAC ajuda:

  • O NAC restaura os níveis de glutationa.

  • Mantêm o equilíbrio entre oxidantes e antioxidantes, promovendo saúde celular.

Resumo dos Benefícios de Suplementos Chave

  1. Creatina: Melhor desempenho e benefícios cerebrais.

  2. TMG: Crescimento muscular e redução de homocisteína.

  3. Ômega-3: Reduz risco de ataques cardíacos.

  4. Psyllium Husk: Melhora o colesterol e a saúde digestiva.

  5. Colágeno Peptídeos: Pele mais saudável e benefícios extras.

  6. Ácido Hialurônico e Multivitamínicos: Hidratação da pele e nutrição completa.

  7. NAC: Combate ao estresse oxidativo e envelhecimento saudável.

Ao incorporar esses suplementos de forma inteligente, você pode otimizar sua saúde física e mental ao longo da vida. Para individualização marque sua consulta de nutrição online.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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