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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Benefícios da dieta mediterrânea na gestação
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-01-09 17:53:34
Description:

A dieta mediterrânea, rica em frutas, legumes, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e frutos do mar, tem se mostrado uma excelente aliada para mulheres grávidas. Essa alimentação tradicional, além de saborosa, oferece diversos benefícios para a saúde da gestante e do bebê.

O Que É a Dieta Mediterrânea?

A dieta mediterrânea é rica em alimentos frescos e integrais, como:

  • Frutas e vegetais

  • Peixes ricos em ômega-3

  • Oleaginosas e sementes

  • Azeite de oliva

  • Cereais integrais

Ela também é conhecida por reduzir inflamações e promover a saúde cardiovascular. Uma pesquisa baseada no estudo Boston Birth Cohort mostrou que adotar uma dieta mediterrânea durante a gravidez ajudou a reduzir o risco de distúrbios de desenvolvimento neurológico nos filhos. Os benefícios observados também incluíram melhor desenvolvimento cognitivo e comportamental nos primeiros anos de vida (Che et al., 2023).

A dieta mediterrânea é rica em nutrientes essenciais, como ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas, que desempenham um papel crucial no desenvolvimento do cérebro fetal. Além disso, a dieta reduz a inflamação e o estresse oxidativo, dois fatores associados ao risco de distúrbios neurológicos. Outros estudos mostram:

  • Redução do risco de complicações: Estudos demonstram que a dieta mediterrânea pode diminuir significativamente o risco de desenvolver complicações na gravidez, como:

    • Diabetes gestacional

    • Pré-eclâmpsia

    • Parto prematuro

    • Bebês com baixo peso ao nascer

  • Controle do peso: A dieta mediterrânea ajuda a controlar o ganho de peso durante a gravidez, o que é fundamental para a saúde da mãe e do bebê.

  • Desenvolvimento fetal: Os nutrientes presentes na dieta mediterrânea, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê e para a formação de tecidos.

  • Prevenção de doenças crônicas: Ao adotar a dieta mediterrânea durante a gravidez, a mulher reduz o risco de desenvolver doenças crônicas no futuro, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

  • Maior energia e bem-estar: A dieta mediterrânea proporciona mais energia e disposição, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida durante a gestação.

Como adotar a dieta mediterrânea na gestação:

  • Priorize alimentos integrais: Opte por frutas, legumes, grãos integrais, oleaginosas e sementes.

  • Consuma mais peixes: Salmão, atum e sardinha são ótimas opções.

  • Modere o consumo de carnes vermelhas e processadas: Prefira carnes magras e aves.

  • Inclua leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico são fontes de fibras e proteínas.

  • Beba bastante água: Mantenha-se hidratada durante todo o dia.

  • Utilize azeite de oliva extra virgem: Ele é rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis.

Importante:

  • Varie os alimentos: Uma alimentação variada garante que você obtenha todos os nutrientes necessários.

  • Cozinhe em casa: Preparar suas próprias refeições permite controlar os ingredientes e os métodos de preparo.

  • Marque sua consulta: Um plano alimentar personalizado e seguro durante a gestação garante 9 meses de saúde para mãe e seu bebê.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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