Falta de energia? Não deixe faltar vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no metabolismo energético e na síntese de energia a partir dos alimentos. Essas vitaminas solúveis em água ajudam a converter os alimentos que consumimos (especialmente carboidratos, gorduras e proteínas) em energia utilizável na forma de ATP (trifosfato de adenosina), que é essencial para todas as funções celulares.

Funções do complexo B no metabolismo energético

• Vitamina B1 (Tiamina): A tiamina está envolvida no metabolismo dos carboidratos. Ela age como uma coenzima na conversão da glicose em piruvato, que entra nas mitocôndrias para produzir ATP. A tiamina desempenha um papel chave na via das pentoses fosfato, que fornece energia necessária para a síntese de ácidos nucleicos, e no ciclo de Krebs para a produção de ATP.

• Vitamina B2 (Riboflavina): A riboflavina é um componente chave das coenzimas FMN (mononucleotídeo de flavina) e FAD (dinucleotídeo de flavina-adenina), que são essenciais para várias reações metabólicas. Essas coenzimas estão envolvidas na cadeia de transporte de elétrons (CTE) nas mitocôndrias, onde a maior parte do ATP é gerada. A riboflavina também auxilia na quebra de carboidratos, gorduras e proteínas para a produção de energia.

• Vitamina B3 (Niacina): A niacina é parte das coenzimas NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo) e NADP (nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato), que são cruciais em reações redox (oxidação-redução). O NAD está envolvido no ciclo de Krebs e na cadeia de transporte de elétrons, desempenhando um papel direto na geração de ATP a partir da glicose e ácidos graxos.

• Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): O ácido pantotênico é um precursor da coenzima A (CoA), que é necessária para o metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas. O CoA faz parte da molécula acetil-CoA, que entra no ciclo de Krebs e facilita a produção de ATP. O ácido pantotênico é vital para a quebra de gorduras em ácidos graxos, assim como para o metabolismo de carboidratos e proteínas.

• Vitamina B6 (Piridoxina): A vitamina B6 está envolvida no metabolismo dos aminoácidos, incluindo a conversão de glicogênio em glicose. A B6 desempenha um papel na glicogenólise (quebra do glicogênio) e na gliconeogênese (formação de glicose a partir de fontes não carboidrato), processos essenciais para manter os níveis de glicose no sangue e garantir um fornecimento contínuo de energia.

• Vitamina B7 (Biotina): A biotina é uma coenzima para várias enzimas importantes envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. A biotina auxilia na quebra de ácidos graxos e na conversão de piruvato em acetil-CoA, uma molécula chave no ciclo de Krebs. Isso contribui diretamente para a produção de ATP.

• Vitamina B9 (Ácido Fólico): O ácido fólico é essencial para a síntese de DNA e o metabolismo dos aminoácidos. O ácido fólico está envolvido na conversão de homocisteína em metionina, um aminoácido necessário para várias funções celulares, incluindo a produção de energia através do ciclo de metilação.

• Vitamina B12 (Cobalamina): A vitamina B12 é essencial para a formação de células vermelhas do sangue e o funcionamento adequado do sistema nervoso. Ela também ajuda no metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos. A B12 está envolvida na conversão de metilmalonil-CoA em succinil-CoA, que é um intermediário no ciclo de Krebs, essencial para a produção de energia.

As vitaminas do complexo B trabalham de forma sinérgica nas vias metabólicas celulares, particularmente no ciclo de Krebs (também conhecido como ciclo do ácido cítrico) e na cadeia de transporte de elétrons (CTE), que são processos chave na produção de ATP. O ATP é a molécula usada pelas células para energia.

Carboidratos, gorduras e proteínas são quebrados em moléculas mais simples como glicose, ácidos graxos e aminoácidos, que são então convertidos em acetil-CoA. O acetil-CoA entra no ciclo de Krebs, onde é processado para gerar NADH e FADH2. Essas moléculas transportam elétrons para a cadeia de transporte de elétrons, gerando, no final, ATP.

As vitaminas do complexo B, como tiamina, riboflavina, niacina e ácido pantotênico, são essenciais para as reações enzimáticas nesses caminhos metabólicos. Vitamina B6, biotina e ácido fólico também apoiam a conversão de nutrientes em energia, assim como a produção de moléculas necessárias para o funcionamento adequado dos processos celulares.

Para a população geral o complexo B em cápsulas pode ser indicado como forma de restabelecimento das reservas. Contudo, o ideal seria fazer exames de sangue e nutrigenéticos para individualização e melhor resultado. Até porque falta de vitaminas não são a única causa de fadiga.

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