Search

Home > Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation > Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
Podcast: Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation
Episode:

Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen dich schwach halten (#543)
Category: Health
Duration: 00:41:38
Publish Date: 2025-10-28 00:00:00
Description:

Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit dem Auto, sondern mit ihrem Körper.

Der Grund? Eine winzige Zahl, die seit Jahrzehnten in Ernährungsrichtlinien steht: 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das Problem: Diese Empfehlung wurde entwickelt, damit Du überlebst – nicht, damit Du gedeihen kannst.

In dieser Folge erfährst Du:

  • Warum die offiziellen Protein-Empfehlungen für aktive Menschen völlig unzureichend sind (und wie viel Du wirklich brauchst)
  • Was Sarkopenie ist und warum sie schon ab 30 beginnt – und wie Protein Deine Versicherung gegen die „Disability-Schwelle“ ist
  • Die brutale Wahrheit über Proteinmangel: Warum der Durchschnitts-Esser jeden Tag 24 g zu wenig isst (und was das über Jahre bedeutet)
  • Nieren, Krebs, mTOR: Alle wissenschaftlichen Antworten auf die heißesten Protein-Kontroversen
  • 5 konkrete Strategien, wie Du genug Protein mühelos in Deinen Alltag integrierst

Am Ende der Folge weißt Du genau, wie viel Protein DU benötigst – und warum es eine der einfachsten Stellschrauben für ein starkes, gesundes Leben ist.

Spoiler: Es sind nicht 0,8 Gramm. Es sind mindestens doppelt so viel.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Marks neues Buch:

Erwähnte Tools & Apps:

  • Yazio Pro – Ernährungs-Tracking-App (von Mark genutzt)

Erwähnte Experten & Interviews:

  • Dr. Peter Attia – Podcast-Interview mit Luke Van Loon (2024) über Proteinbedarf und Sarkopenie, Interview-Serie über Protein (2025) Teil 1, Teil 2
  • Luke Van Loon – Proteinforscher, Konzept der „Disability-Schwelle“
  • David Allison – Adipositas-Forscher, „Überleben vs. Gedeihen“-Konzept + LinkedIn-Post zu Protein-Sicherheit
  • Dr. Rhonda Patrick – Ernährungsforscherin, mTOR und Studienbedingungen bei Mäusen
  • Dr. Malte Rubach – Ernährungswissenschaftler (Folge #499 bei Fitness mit M.A.R.K.)

Wissenschaftliche Konzepte (im Podcast erklärt):

  • Stickstoffbilanzstudien (1950er/60er)
  • Aminosäurenoxidation (moderne Messmethode)
  • Sarkopenie und anabole Resistenz
  • mTOR-Signalweg und Leucin
  • GLP-1-Agonisten (Ozempic, Wegovy)

Literaturverzeichnis

Eine Übersicht der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Studien findest Du hier.

____________

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Total Play: 0

Users also like

50+ Episodes
Carrots & Co .. 1K+     100+
20+ Episodes
Projekt78 10+    
30+ Episodes
Andreas Scho .. 10+     2
300+ Episodes
diekreative- .. 4     1
200+ Episodes
Gannikus Pod .. 700+     10+