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Podcast: Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation
Episode:

Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen
Category: Health
Duration: 01:11:32
Publish Date: 2025-09-01 23:00:00
Description:

Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker läufst. Für Dr. Laura Hottenrott ist das Alltag – und nur ein kleiner Teil ihrer faszinierenden Laufgeschichte.

Die vierfache Deutsche Meisterin und Olympia-Marathonläuferin verrät, warum langsamer Laufen Dich oft schneller macht, wie Du mit Pulstraining Dein Training optimierst, welche Unterschiede Frauen im Ausdauertraining beachten sollten – und wie Du mentale Stärke aufbaust, um dran zu bleiben.

Egal, ob Du 5 oder 42 Kilometer im Blick hast – diese Folge gibt Dir praxisnahes Wissen, Inspiration und Motivation direkt von einer der besten Läuferinnen Deutschlands.

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Alle SHOWNOTES zur Folge.

Erwähnte Bücher & Tools:

Zeitmarken:

  • Laufen war erst Plan B – wie Laura ihr Talent entdeckte [03:05]
  • Von Portland bis Boston: Warum die USA ihr Leben veränderten [03:40]
  • Mit dem Sportwissenschaftler-Papa auf dem Laufband: Tests ab dem 6. Lebensjahr [05:30]
  • Wie Laura früh lernte, ihren Körper zu lesen [06:40]
  • Studium, Promotion und Leistungssport – Doppelbelastung oder Traumpaar? [09:01]
  • 180 Kilometer pro Woche: So trainiert eine Marathon-Olympionikin [10:34]
  • Warum lange Läufe auch mentales Training sind [11:45]
  • Olympia 2024 in Paris: Der Zieleinlauf ihres Lebens [15:04]
  • Verpasstes Tokio, neues Glück: Wie Rückschläge Motivation schaffen [19:15]
  • Valencia 2023: Ebay-Startplatz, Flow – und die Marathon-Bestzeit [22:45]
  • Mentale Stärke: Warum 50 % des Erfolgs im Kopf entschieden werden [25:22]
  • Visualisieren, aber richtig: So trainierst Du Deinen Kopf wie einen Muskel [28:35]
  • Leichtigkeit durch Bergläufe: Wie Scheitern zu neuen Wegen führt [33:59]
  • „Marathon für Frauen“: Warum Frauen andere Pläne benötigen [35:43]
  • Unterschiede zwischen Männer- und Frauentraining – und was sie für Dich bedeuten [39:47]
  • Training im Zyklus: Was wirklich funktioniert – und was nicht [43:15]
  • Die Hottenrott-Formel: So bestimmst Du Deinen optimalen Trainingspuls [46:27]
  • Pulstraining statt Pace-Stress: Warum Dein Körper den Takt vorgibt [50:27]
  • Pulsgurt oder Uhr? Wie Du Deinen Puls wirklich genau misst [54:27]
  • HRV verstehen: Der „Fingerabdruck“ Deiner Erholung [59:50]
  • Hitzetraining als Geheimwaffe – und warum es das neue Höhentraining ist [01:03:13]
  • Joggen ungesund? Lauras klare Antwort [01:06:56]
  • Einmal lang oder zweimal kurz – was besser für Dich ist [01:07:57]
  • Schlaf-Optimierung: Routinen für echte Erholung [01:08:24]
  • Crosstraining: Rad, Ski, Kraft – warum Abwechslung Dein Körper liebt [01:09:15]
  • Regeneration mit zwei Kids und wenig Schlaf: Lauras Tipp für Väter und Mütter [01:10:34]
Total Play: 0

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