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	Podcast:		Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
	Episode:		#12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen
	Category:		Health
	Duration:		00:18:50
	Publish Date:		2017-10-08 05:05:48
	Description:		Kalorien bestimmen über Fettverlust und Muskelaufbau In der aktuellen Episode geht es um das Allerwichtigste bei der Ernährung für Fettverlust und Muskelaufbau: nämlich um die Kalorien. Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen? Der Gastgeber Benjamin erklärt zunächst warum es unerlässlich ist auf die Kalorienbilanz zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Anschließend beschreibt er unter welchen Umständen es möglich ist, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen und warum es effektiver ist, dem Körper eindeutige Signale zum Fettverlust und Muskelaufbau zu setzen. Wie viel Gewicht man pro Woche abnehmen oder zunehmen sollte Benjamin erklärt wodurch Fettverlust- und Muskelaufbauphasen gekennzeichnet sind. Dabei gibt er z.B. Richtlinien zur Höhe der optimalen Abnahme- bzw. Zunahmerate, sodass möglichst viel Muskelmasse während einer Fettverlustphase erhalten bzw. möglichst wenig Fett während einer Muskelaufbauphase aufgebaut wird. Gibt es sowas wie einen “schlechten Stoffwechsel”? Des Weiteren wird erläutert warum viele Menschen übergewichtig sind. Hierbei klärt Benjamin die Frage, ob manche Menschen einen “schlechten Stoffwechsel” haben, welcher per se zu Übergewicht führen kann. Berechnung des persönlichen Kalorienverbrauchs Anhand eines Beispiels wird erklärt woran es liegt, dass manche Menschen viele Kalorien und manche Menschen wenig Kalorien verbrauchen. Zur Berechnung des individuellen Kalorienverbrauchs kann der Kalorienrechner von Alpha Progression verwendet werden. Dieser berechnet den Kalorienbedarf nicht nur aufgrund von Daten wie z.B. des Geschlechts oder der Körpergewichtes, sondern berücksichtigt zusätzlich das Sportpensum. Um Kalorien ohne großen Aufwand aufzuzeichnen, wird die Verwendung von Applikationen für das Handy empfohlen. Höhe der Kalorienzufuhr zur Erreichung der gewünschten Zunahme- oder Abnahmerate Abschließend wird dargestellt wie anhand der 7700 kcal Regel berechnet werden kann, wie groß ein Kaloriendefizit bzw. ein -überschuss sein muss, damit die gewünschte Abnahme- oder Zunahmerate erreicht wird. Hierbei wird auf die Probleme in der Anwendung dieser Regel wie z.B. Wasserschwankungen eingegangen und es werden Vorschläge gegeben wie diese möglichst gut umgangen werden können. Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung Für mehr Inhalte, schaut bei Youtube vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir gerne in unserer Facebook Gruppe. Studien Unterschiede in der Stoffwechselaktivität von Übergewichtigen und Normalgewichtigen Der Beitrag #12 – Kalorien: Das EINZIGE was Ihr beachten müsst, um abzunehmen erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.
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