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Home > Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung > #13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.


	Podcast:		Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
	Episode:		#13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.
	Category:		Health
	Duration:		00:21:14
	Publish Date:		2017-10-15 15:36:13
	Description:		Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte In unserer Facebook-Gruppe zum Podcast könnt Ihr nun die Trainingspläne für Fortgeschrittene, Anfänger und Untrainierte mit Progressionsstrategie in der Männer- und Frauenvariante finden! Ebenfalls könnt Ihr dort all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! Funktionen der Makronährstoffe In dieser Episode geht es um das optimale Makronährstoffverhältnis für Fettverlust, Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit. Zunächst erklärt Gastgeber Benjamin den Zusammenhang zwischen der Kalorienbilanz und den Makronährstoffen und geht dann ausführlich auf die Funktionen der Proteine, Fette und Kohlenhydrate ein. Wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate für optimalen Muskelaufbau, Fettverlust und die allgemeine Gesundheit? Anschließend werden Empfehlungen zur Höhe der täglichen Zufuhr dieser Makronährstoffe gegeben und es wird genau diskutiert von welchen individuellen Faktoren diese abhängig ist. Welche Lebensmittel sind gut und welche schlecht? Es ist jedoch nicht nur wichtig wie viel von jedem Makronährstoff zugeführt wird, sondern auch aus welchen Nahrungsmittelquellen diese bezogen werden. Daher wird zunächst das Prinzip der biologischen Wertigkeit des Proteins erklärt und Empfehlungen für Proteinquellen mit hoher Wertigkeit gegeben. Hiernach wird erläutert welche Fettsäuren vermieden und welche bevorzugt verzehrt werden sollten. Des Weiteren wird besprochen welche Art der Kohlenhydrate vermehrt zugeführt werden sollte. Tipps zur Umsetzung für nachhaltige Ergebnisse Abschließend beschreibt Benjamin wie er selbst seine Mahlzeiten gestaltet und es schafft die zuvor gegebenen Empfehlungen einzuhalten. Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung Für mehr Inhalte, schaut bei Youtube vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir gerne in unserer Facebook Gruppe. Biologische Wertigkeit von Lebensmitteln Studien Gesättigte Fettsäuren Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 1 Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 2 Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 3 Proteinzufuhr für optimale Gesundheit Hohe Proteinzufuhr nicht schädlich Omega 3 Fettsäuren Der Beitrag #13 – Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate. erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.
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