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	Podcast:		Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
	Episode:		#17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig!
	Category:		Health
	Duration:		00:27:01
	Publish Date:		2017-11-12 03:38:39
	Description:		Wann und wie oft essen für optimalen Muskelaufbau und Fettverlust Nach drei Episoden zur Gestaltung des PERFEKTEN Trainingsplans für optimalen Muskelaufbau, geht es in der aktuellen Episode wieder um die Optimierung der Ernährung. Gastgeber Benjamin erklärt WANN und WIE OFT ihr WAS essen solltet, um effektiv Muskeln während einer Muskelaufbauphase aufzubauen oder optimal Muskeln während einer Fettverlustphase zu erhalten. Anzahl der Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme oder -zunahme Zunächst erklären wir, was beim Timing und der Frequenz der Nahrungsaufnahme beachtet werden muss, wenn das Ziel eine bloße Körpergewichtsveränderung auf der Waage ist. Wir stellen die Studienlage zu diesem Thema ausführlich dar und kommen zu einer erstaunlich einfachen Empfehlung. Timing und Frequenz von Protein, Fett und Kohlenhydraten Anschließend erläutern wir wann und wie oft ihr essen solltet, um nicht nur das Körpergewicht zu verändern, sondern gleichzeitig auch möglichst viel Muskeln aufzubauen (ohne viel Fett anzusetzen) oder Fett zu verlieren (ohne Muskeln abzubauen). Dabei betrachten wir jeden Makronährstoff (Protein, Fett, Kohlenhydrate) für sich und geben Empfehlungen zum Timing und zur Frequenz. Beispieltag zum direkten Umsetzen in die Praxis Abschließend stellen wir Euch anhand eines Beispieltags vor, wie Ihr die theoretischen Empfehlungen auch DIREKT in der Praxis umsetzen könnt! Fundierung durch wissenschaftliche Studien, Expertenmeinungen und eigene Erfahrungen Alle Empfehlungen basieren natürlich wieder auf wissenschaftlichen Studien, Expertenmeinungen und eigenen Erfahrungen in der Zusammenarbeit mit etlichen Kunden, welche ihre Körperkomposition erfolgreich verändert haben. Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien Da die Optimierung der Ernährung natürlich auch durch ein kluges Trainingssystem erweitert werden muss, haben wir für Euch kostenlose Beispieltrainingspläne für unterschiedliche Fortgeschrittenenstadien mit Progressionsstrategie jeweils in der Männer- und Frauenvariante erstellt. Die Trainingspläne findet ihr in unserer Facebook-Gruppe zum Podcast. Dort könnt Ihr selbstverständlich auch all Eure Fragen bzgl. der Trainingspläne und anderer Trainings- und Ernährungsthemen stellen. Wir freuen uns auf Eure Fragen! Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung Für mehr Inhalte, schaut bei Youtube vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe. Studien und Expertenmeinungen Alan Aragon und Brad Schoenfeld (2013) Eric Helms et al. (2014) Brad Schoenfeld et al. (2017) Brad Schoenfeld et al. (2015) Trommelen und Van Loon (2016) Lyle Mcdonald (2009) Der Beitrag #17 – Timing & Frequenz: WANN und WIE OFT Ihr esst ist wichtig! erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.
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