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	Podcast:		Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
	Episode:		#18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit
	Category:		Health
	Duration:		00:21:58
	Publish Date:		2017-11-20 04:49:03
	Description:		Alpha Progression auf Instagram Seit Kurzem sind wir – vertreten durch Benjamin – auch in Instagram aktiv: https://www.instagram.com/benjamin.alphaprogression/ Dort findet Ihr motivierende wie auch informative Beiträge zur Optimierung des Trainings, der Ernährung und ebenfalls zu interessanten anderen Themen. Vitamine: klein aber nicht unwichtig! In der aktuellen Episode geht es um Vitamine und deren Beitrag zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Gastgeber Benjamin erklärt welche Vitamine es gibt, wie diese einzuordnen sind und geht ausführlich auf Vitamine ein, die häufig in zu geringer Dosis eingenommen werden, und bespricht wie Ihr diese Defizite beheben könnt. Fettlösliche vs. wasserlösliche Vitamine Zunächst erklären wir die Rolle von fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen in unserem Körper. Wir gehen auf die unterschiedlichen Eigenschaften dieser Vitamine ein und erklären Euch was Ihr bei der Einnahme beachten müsst, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. Häufige Vitaminmängel und wie Ihr diese Beheben könnt Anschließend besprechen wir die Eigenschaften und Einnahmeempfehlungen von drei Vitaminen, die häufig in zu geringen Mengen zugeführt werden. Wir geben Euch Tipps, wie Ihr herausfinden könnt, ob Ihr vermutlich auch unter einer Mangelversorgung dieser Vitamine leidet und natürlich auch wie Ihr diese beheben könnt! Optimale Zubereitung von vitaminreichen Speisen Da immer wieder Unklarheiten zur optimalen Zubereitung von vitaminreichen Speisen auftreten, geben wir Euch in dieser Episode ebenfalls Tipps wie Ihr bestimmte Nahrungsmittelkategorien zubereiten solltet, um möglichst viele Vitamine zu erhalten. Praktische Beispiele zum direkten Umsetzen Alle Ausführungen werden wieder mit vielen praktischen Beispielen erläutert, sodass Ihr die Theorie in die Praxis umsetzen und somit Eure Ernährungsweise direkt nach dem Hören der Episode optimieren könnt. Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung Für mehr Inhalte, schaut bei Youtube vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe. Studien und Expertenmeinungen Examine.com – Vitamin B12 Examine.com – Vitamin D3 Lyle Mcdonald – Vitamin D3 Dawson-Hughes, B. et al. (2013) – Absorption von fettlöslichen Vitaminen Dr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid Der Beitrag #18 – Vitamine zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und Gesundheit erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.
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