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	Podcast:		Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
	Episode:		#19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit
	Category:		Health
	Duration:		00:19:14
	Publish Date:		2017-11-26 01:36:03
	Description:		Optimierung Eurer Ernährung in unserer Facebook Gruppe Stellt Eure Fragen rund um das Thema Ernährung und Training in unserer Facebook Gruppe und erhaltet von uns und anderen Gruppenmitgliedern ausführliche Antworten. Ihr erhaltet also ein kostenloses Coaching! Mineralstoffe und Ballaststoffe als Gesundheitsbooster In der aktuellen Episode geht es um die positiven Auswirkungen von Mineral- und Ballststoffen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Gastgeber Benjamin beschreibt die Eigenschaften dieser Stoffe, geht auf typische Defizite ein und bespricht wie diese Defizite behoben werden können. Typische Mineralstoffdefizite und wie Ihr diese beheben könnt Zu Beginn der Episode erklären wir die Rolle der Mineralstoffe in unserem Körper und beschreiben die zwei Kategorien dieser Stoffe – nämlich die Spuren- und Mengenelement. Wir besprechen welche Mineralstoffe häufig in zu geringer Dosis zugeführt werden und zeigen Euch, wie ihr diese Defizite beheben könnt. Optimale Ballaststoffzufuhr Neben einer ausreichenden Mineralstoffversorgung ist es ebenso wichtig auf eine optimale Ballaststoffzufuhr zu achten. Wir geben Euch Empfehlungen zur Höhe dieser Ballaststoffzufuhr und erklären Euch wie Ihr diese im Alltag erreichen könnt. Praktische Beispiele zum direkten Umsetzen Alle Ausführungen werden wieder mit vielen praktischen Beispielen erläutert, sodass Ihr die Theorie in die Praxis umsetzen und somit Eure Ernährungsweise direkt nach dem Hören der Episode optimieren könnt. Informationen zur Optimierung des Krafttrainings und der Ernährung Für mehr Inhalte, schaut bei Youtube vorbei und folgt uns auf Facebook. Fragen zur Episode beantworten wir ebenfalls gerne in unserer Facebook Gruppe. Studien und Expertenmeinungen Magnesium: Examine.com – Magnesium DGE – Magnesium Zink: Examine.com – Zink DGE – Zink Maxwell, C., Volpe, S. L. (2007) – Auswirkung von Zinksupplementierung auf Grundumsatz Eisen: Examine.com – Eisen DGE – Eisen Hunt, J. (2003) – Geringere Eisenabsorption beim Verzehr pflanzlicher Lebensmittel Mielgo-Ayuso, J. et al. (2015) – Mehr Kraft durch Eisensupplementierung bei Volleyballspielerinnen Calcium: Examine.com – Calcium DGE – Calcium Ballststoffe: DGE – Ballaststoffe Lyle Mcdonald – Ballaststoffe Allgemein: Dr. Eric Helms – Muscle and Strength Pyramid Der Beitrag #19 – Mineralstoffe und Ballaststoffe zur Steigerung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit erschien zuerst auf Alpha Progression Blog.
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