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Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!
(00:01:28) - Intro Ende (00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte (00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“ (00:12:43) - Individualität - was ist „viel“? (00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention (00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“ (00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen? (00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“ (00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten? (00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell? (00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen? (00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“ (00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen? (00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen (00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“ (00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven (00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen? (00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?
Foto: Adobe Stock/Markus Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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