Search

Home > BeardyBuilding > 52: Первые тренировки (снова). Full Body
Podcast: BeardyBuilding
Episode:

52: Первые тренировки (снова). Full Body
Category: Health
Duration: 00:48:11
Publish Date: 2021-10-08 09:00:00
Description:

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост
⠀

Темы

  • 00:00:00 — Вступление
  • 00:01:46 — С чем тренируемся
  • 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
  • 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
  • 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
  • 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
  • 00:25:52 — Вторая тренировка
  • 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
  • 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal
  • 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
  • 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
  • 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
  • 00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • 00:47:31 — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея
⠀

Видео с упражнениями

Контакты
Total Play: 0

Some more Podcasts by #BeardyCast

10+ Episodes
Куперт ..