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	Podcast:		Personal Running Coach
	Episode:		I 3 Pilastri della Performance: Allenamento, Alimentazione e Recupero
	Category:		Sports & Recreation
	Duration:		01:02:28
	Publish Date:		2026-02-10 07:10:00
	Description:		In questa puntata analizziamo le fondamenta del successo per ogni atleta endurance: il triangolo della performance. Scopriamo insieme perché il volume conta più della qualità, come il sonno sia il miglior integratore naturale e come gestire il bilancio energetico per non restare mai senza benzina. Una vera e propria lezione per ottimizzare ogni singolo sforzo. 01:30 - Roberto e Daniele: il rientro dopo l'influenza 07:50 - I 5 pilastri dell'allenamento: dal volume alla tecnica 16:30 - Supercompensazione: come il corpo risponde allo stress 27:10 - Recupero: perché il sonno vale il 95% del risultato 38:50 - Stress esterni: quando è meglio non allenarsi 43:40 - Alimentazione: bilancio energetico e timing dei nutrienti ✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO
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