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Podcast: IronManager
Episode:

CEDIMENTO MUSCOLARE | PRO E CONTRO DI ARRIVARE A CEDIMENTO
Category: Education
Duration: 00:09:45
Publish Date: 2022-12-04 15:22:37
Description:

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L’allenamento a cedimento muscolare è davvero superiore per lo stimolo dell’ipertrofia? Prima di tutto è fondamentale partire dalle definizioni del cedimento tecnico e muscolare.   * Il cedimento tecnico si riferisce a quando arriviamo ad un punto della serie in cui l’esecuzione e’ compromessa perchè subentra ovviamente la fatica, si perde la tensione muscolare, etc.  * Il cedimento assoluto o il cedimento muscolare di cui si parla solitamente nel bodybuilding prevede forzate, negative e altre tecniche d’intensificazione per arrivare al muscle failure, completo esaurimento muscolare.  La soglia di cedimento muscolare assoluto dipenda molto da individuo ad individuo. Può dipendere: della propria esperienza di allenamento, maturità muscolare, capacita’ di attivarsi e di mantenere i muscoli target sotto tensione continua durante lo sforzo. Non tutti infatti riescono ad arrivare a cedimento muscolare.   In una scheda palestra per la massa muscolare o meglio per l’ipertrofia muscolare è dunque meglio allenarsi a buffer o cedimento muscolare? Se non sei mai arrivato al vero cedimento muscolare non hai una reale percezione individuale dello sforzo in allenamento. Puoi utilizzare anche la scala RPE o RIR ma i valori che andrai ad assegnare non saranno mai realmente veritieri.   Allenarsi a cedimento non è necessario per diventare grossi. Le vie per l’ipertrofia muscolare sono infinite e il cedimento muscolare è solo uno dei fattori che si possono impiegare in una scheda palestra.   Come allenarsi a cedimento? - Utilizzalo in alcuni mesocicli di allenamento durante l’anno.  - Dai precedenza ai gruppi muscolari più piccoli e sugli esercizi mono-articolari - continua ad allenarti in buffer sui multi-articolari -  Utilizzalo per variare le tue sessioni di allenamento ma non abusarne per non inficiare il recupero     00:00 Intro 00:16 Il Cedimento Muscolare 01:01 Cedimento Tecnico vs Cedimento Assoluto 02:04 PRO del Cedimento 02:15 Buffer e RPE 02:45 Perchè andare a cedimento 04:41 Quindi qual è il metodo migliore? 05:54 Il problema dell'industria del Fitness 07:42 Come inserire il Cedimento 09:25 Conclusione #StayStrong
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