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Podcast: Sport et nutrition naturelle — Bien manger pour mieux Bouger
Episode:

Mélatonine en complément alimentaire : pilule magique pour mieux dormir ou béquille dont on peut se passer ? (Ep 160)
Category: Sports & Recreation
Duration: 00:26:46
Publish Date: 2025-11-21 04:00:00
Description:

La mélatonine est le recours typique pour celles et ceux qui ont du mal à s’endormir et souhaitent améliorer leur sommeil. On en voit dans les pharmacies et parapharmacies et même dans les pubs à la tv. La mélatonine s’impose ainsi comme l’un des compléments les plus vendus au monde pour mieux dormir. Mais pour autant est-ce LA solution ? Et ne peut-on pas faire autrement ?


Liens complémentaires


On m’a demandé si j’étais pour ou contre la mélatonine en complément alimentaire pour aider à s’endormir et mieux dormir. La mélatonine fait partie des compléments les plus vendus au monde. L’autre jour à la pharmacie, le comptoir présentait 2 produits contenant de la mélatonine. On en voit aussi dans des pubs à la télévision. C’est une preuve que le sommeil est une préoccupation.


Mais finalement la mélatonine est-elle la bonne réponse ? Est-ce efficace ? Et sans danger ? Et finalement ne pourrait-on pas faire différemment ? En tout cas c’est ce que je pense.


Dans cet épisode

  • C’est quoi la mélatonine ?
  • Quel est son rôle principal dans le corps ?
  • Quel est le lien avec le rythme circadien et le cortisol ?
  • Quelles sont les autres propriétés de la mélatonine ?
  • Comment agit le complément alimentaire
  • Quelles sont les doses autorisées en France
  • Ce que dit la science sur l’efficacité
  • L’avis de l’Anses
  • L’alerte lancé par l’American Heart Association sur les risques cardiaques
  • Comment produire de la mélatonine naturellement
  • Quelles sont les habitudes qui favorisent la mélatonine
  • La cascade biochimique trytophane, sérotonine et mélatonine
  • Quel est le goûter qui favorise la production de mélatonine
  • Les habitudes à éviter absolument
  • Pourquoi la lecture sur tablette comme l’iPad et à bannir le soir
  • Les cas où la mélatonine est vraiment intéressante
  • Ce que j’en pense après deux mois de test
  • Ce que je préfère faire à la place de prendre de la mélatonine 


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