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	Podcast:		HilandoFino Daily
	Episode:		118. Test 20’ ciclismo
	Category:		Sports & Recreation
	Duration:		00:17:38
	Publish Date:		2018-06-18 06:51:07
	Description:		Hoy os traigo de nuevo un episodio sobre ciclismo, antes de nada entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo ; ) Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro. https://amzn.to/2JYJ0tc Umbral de lactato. Dato más importante para cualquier deportista de resistencia. Da igual ir en Z1-Z2, pero no es lo mismo ir en Z3-Z4….. Ej. si nuestro Umbral es 3’30’’... da igual rodar a 4’00 que a 3’55. Pero existirán diferencia notables entre rodar a 3’30 y a 3’25 Suceden “cosas” más consumo HC aumento ventilación no podemos hablar más lactato en sangre Aumento Fc de forma no lineal. Es un punto que hay que conocer. UFP: Máxima potencia que podemos mantener en una hora de forma sostenida. Test duro. Recomiendo hacerlo de vez en cuando, para bajarnos a la realidad. Gente con mucha experiencia. Test 20’ correlaciona bien con test 60’, aplicando un porcentaje corrector. Porcentaje. 0,95. Gente experta Porcentaje 0,92. Gente menos experta. Se suele sobreestimar este valor. Protocolo 20’ calentamiento suave 3x1’ pedaleo con cadencia 5’ fáciles 5’ a tope 10’ fáciles TEST 20’ Zonas Recuperación activa
	Total Play:		0

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