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	Podcast:		Trick 77
	Episode:		Tipps und Tricks zum Einschlafen
	Category:		Education
	Duration:		00:03:40
	Publish Date:		2022-06-21 12:03:00
	Description:		Viele Menschen haben regelmässig Mühe, den Schlaf zu finden. Hier ein paar Tipps, wie Hörerinnen und Hörer gut Einschlafen können. * Muskeln anspannen und wieder lösen. * Zur Entspannung die Augen schliessen, und mit den Augen der Silhouette der Zahl 8 nachfahren. * Atemübungen: 7 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 8 Sekunden den Atem anhalten. Alles wiederholen. * Bewusst verfolgen, wie der Pulsschlag durch den Körper pocht. * Von 1 bis 100 zählen und sich die Zahlen bildlich vorstellen, Gedichte oder Gebete aufsagen und auch hier Wort für Wort bildlich vorstellen. Schlafforscher Claudio Bassetti rät * Ein wiederkehrender Schlafrhythmus ist eine gute Grundlage für rasches Einschlafen. * Fahren Sie vor dem Zubettgehen die Aktivität des Körpers herunter. Vermeiden Sie Stress und geistigen Anstrengungen. * Das Bett ist das Bett, das Büro das Büro. Wer sich kurz vor dem Einschlafen noch mit Laptop, Handy und Akten beschäftigt, kann sich schlecht entspannen. * Hörern Sie auf sich. Wenn Sie in der Nacht lange wach liegen, stehen Sie auf, ordnen Sie ihre Gedanken und bringen Sie Ruhe in den Körper.
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