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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!
(00:01:22) - Intro Ende (00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon? (00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen? (00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen (00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM (00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training (00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich? (00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan? (00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung? (00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons (01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon
Hier findet ihr Paul auf Instagram.
Foto: Paul Schmidt-Hellinger Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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