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"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!
(00:01:35) - Intro Ende (00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen (00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching (00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist (00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren? (00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile (00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten (00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente (00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig? (00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung? (00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung (00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen (00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen (01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen
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Foto: Björn Geesmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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