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	Podcast:		Nutrição e qualidade de vida
	Episode:		Suplementos para quem já acorda estressado
	Category:		Health
	Duration:		00:00:00
	Publish Date:		2025-06-25 14:14:01
	Description:		Para pessoas que relatam acordar estressadas — com sensação de ansiedade matinal, tensão muscular ou mente acelerada ao despertar — a conduta clínica e a suplementação devem priorizar: Regulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) Melhora da qualidade e arquitetura do sono Modulação de cortisol e neurotransmissores (especialmente GABA, serotonina e dopamina) Redução de marcadores inflamatórios e de estresse oxidativo Abaixo, listo os principais suplementos utilizados nesses casos, com base em evidências clínicas e aplicabilidade magistral: 1. Fosfatidilserina Mecanismo: Modulador do cortisol; atua reduzindo a resposta ao estresse. Aplicação: Indicado para pacientes com sintomas matinais de hipercortisolismo (acordar com taquicardia, suor frio, irritabilidade). 2. Ashwagandha (Withania somnifera) – Sensoril® ou KSM-66® Mecanismo: Adaptógeno que regula o eixo HPA, reduz cortisol e melhora sono e humor. Aplicação: Especialmente útil quando há estresse crônico com fadiga ou humor deprimido ao acordar. 3. L-Teanina Mecanismo: Estimula GABA e ondas alfa cerebrais, promove relaxamento sem sedação. Uso comum: Redução de ansiedade matinal, melhora do foco sem agitação. 4. Magnésio (Dimalato, Glicina ou Treonato) Mecanismo: Cofator em neurotransmissores relaxantes (GABA, serotonina), relaxa musculatura. Aplicação: Quando há tensão muscular matinal, cefaleia tensional ou câimbras. 5. Rhodiola rosea Mecanismo: Adaptógeno que melhora resposta ao estresse e fadiga mental. Um dos meus suplementos favoritos. Funciona muito bem! Uso ideal: Em casos de estresse + cansaço pela manhã. 6. GABA ou GABA moduladores (ex: Lactium®) GABA (direto): pouco absorvível via oral, mas pode ter efeito em doses altas (250–500 mg). Lactium® (peptídeo bioativo do leite): Estimula receptores GABA-A naturalmente. Uso: Ansiedade leve a moderada, estresse com insônia ou bruxismo noturno. 7. 5-HTP (5-hidroxitriptofano) Mecanismo: Precursor direto da serotonina. Cuidados: Evitar com ISRS ou antidepressivos serotoninérgicos. Uso ideal: Quando há sintomas de depressão matinal, baixa motivação, irritabilidade. 8. Complexo B (especialmente B6, B9, B12) Mecanismo: Cofatores na síntese de neurotransmissores. Uso: Modulação do humor, suporte neurológico, redução da fadiga mental. Aprenda estratégias e conheça formulações no curso PSICONUTRIÇÃO Cursos Online Tenha uma vida mais saudável, ajude ainda mais sua família e seus pacientes. Plataforma https://t21.video (tudo sobre nutrição e saúde cerebral).
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