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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Depressão e Alimentação: Como a Nutrição Pode Ser Parte da Sua Recuperação
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-05-28 19:28:45
Description:

Você sente que sua energia está baixa, o prazer nas coisas desapareceu e cada dia tem sido uma luta? A depressão não é apenas um estado emocional — ela também tem base bioquímica, inflamatória e nutricional.

Cada vez mais estudos confirmam o impacto direto da alimentação no humor, nos níveis de energia e até na resposta a tratamentos convencionais. E é aí que entra a nutrição aplicada à saúde mental.

A base científica: cérebro, inflamação e nutrientes

A depressão tem sido associada a:

  • Inflamação sistêmica crônica

  • Desequilíbrios nos neurotransmissores (serotonina, dopamina, noradrenalina)

  • Disfunções mitocondriais (baixa produção de energia nas células)

  • Carência de nutrientes essenciais para o cérebro

  • Alterações intestinais

Esses fatores podem ser agravados por uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, cafeína, álcool e açúcar — ou por hábitos alimentares desorganizados, comuns em quadros depressivos.

Por outro lado, certos alimentos e nutrientes auxiliam na recuperação do humor, como:

  • Triptofano: precursor da serotonina, encontrado em ovos, banana, grão-de-bico

  • Ômega-3: ação anti-inflamatória e antidepressiva, presente em peixes e sementes

  • Magnésio: modulador do sistema nervoso

  • Vitaminas B6, B9 e B12: fundamentais para a produção de neurotransmissores

  • Zinco e selênio: cofatores antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo cerebral

E o intestino com isso?

O intestino não apenas digere seus alimentos — ele se comunica com o cérebro constantemente. Um intestino inflamado ou disfuncional:

  • Reduz a absorção de nutrientes

  • Diminui a produção de serotonina (90% dela é produzida ali!)

  • Aumenta a liberação de citocinas inflamatórias, que afetam o humor

Por isso, tratar a saúde intestinal é passo indispensável em qualquer plano de nutrição para depressão. Saiba mais aqui.

Como é o atendimento nutricional para depressão?

No meu atendimento, integro ciência e acolhimento para construir um plano alimentar que

️ Restaura a energia
️ Reduz compulsões e inflamação
️ Suporta seu tratamento médico e psicológico
️ Respeita seu momento emocional

Meu foco é te ajudar a comer melhor, com alimentos que nutrem corpo e mente — e que se encaixem na sua rotina.

Por que escolher acompanhamento comigo?

Sou nutricionista com mais de 20 anos de atuação clínica, com mestrado, doutorado e pós-doutorado na área. Atendo pacientes com quadros de depressão e ansiedade há mais de uma década, com resultados reais, consistentes e humanos.

Meus atendimentos são 100% online e adaptados às suas necessidades físicas e emocionais. Marque sua consulta aqui.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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