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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

Polifenóis + Atividade física na proteção contra a depressão
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-05-25 07:11:20
Description:

Os polifenóis são compostos bioativos presentes em alimentos como frutas, vegetais, chá verde, cacau e vinho tinto.Estudos indicam que eles exercem efeitos antidepressivos através de vários mecanismos:

  • Redução da inflamação e do estresse oxidativo: Diminuem mediadores inflamatórios e atuam como antioxidantes indiretos, protegendo as células cerebrais.

  • Regulação do eixo HPA: Ajudam a normalizar a hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, frequentemente associada à depressão .

  • Promoção da neurogênese: Estimulam a produção de fatores neurotróficos como o BDNF, essenciais para a saúde neuronal .

  • Modulação da via do triptofano: Influenciam a conversão de triptofano em serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor.

Ensaios clínicos demonstraram que a suplementação com polifenóis pode melhorar significativamente os sintomas depressivos.

Resveratrol

  • Fontes naturais: uvas vermelhas, vinho tinto, amendoins, mirtilos e maçãs.

  • Dosagens em estudos: variam de 200 mg a 1000 mg por dia.

  • Efeitos observados: melhora na memória, redução da inflamação e potencial neuroprotetor.

2. Isoflavonas de Soja

  • Fontes naturais: soja e seus derivados.

  • Dosagens em estudos: entre 55 mg e 110 mg por dia.

  • Efeitos observados: melhora na função cognitiva e possível alívio de sintomas depressivos.

3. Extratos de Mirtilo (Blueberry)

  • Fontes naturais: mirtilos.

  • Dosagens em estudos: de 35 mg a 387 mg de antocianinas por dia.

  • Efeitos observados: melhoria na memória e na função executiva.

4. Flavanóis do Cacau

  • Fontes naturais: cacau e chocolate amargo.

  • Dosagens em estudos: variaram de 85 mg a 993 mg por dia.

  • Efeitos observados: melhora na atenção, memória e redução da fadiga mental.

5. Epigalocatequina Galato (EGCG) do Chá Verde

  • Fontes naturais: chá verde.

  • Dosagens em estudos: de 135 mg a 270 mg por dia.

  • Efeitos observados: benefícios na função cognitiva e propriedades antioxidantes.

6. Punicalagina da Romã

  • Fontes naturais: romã.

  • Dosagens em estudos: ainda em investigação, com foco em modelos animais.

  • Efeitos observados: potencial neuroprotetor e propriedades anti-inflamatórias.

7. Extrato de Ginkgo Biloba

  • Fontes naturais: folhas de Ginkgo biloba.

  • Dosagens em estudos: 180 mg por dia.

  • Efeitos observados: melhora na memória e na função cognitiva.
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