Ativando AMPK para queima de gordura

A AMPK (proteína quinase ativada por AMP) é uma enzima essencial na regulação do metabolismo celular e energético. Ela atua como um "sensor de energia" das células.

Função principal da AMPK

A AMPK monitora os níveis de energia da célula e é ativada quando a célula está com baixo nível de energia — ou seja, quando há um aumento da proporção AMP/ATP (muito AMP e pouco ATP). Ao ser ativada, a AMPK tenta restaurar o equilíbrio energético, promovendo vias que geram ATP (energia) e inibindo aquelas que consomem ATP desnecessariamente.

O que ativa a AMPK?

• Aumento do AMP (ou ADP) em relação ao ATP.

• Estresse celular, como hipóxia (baixo oxigênio), exercício intenso, jejum.

• Alguns compostos, como a metformina (usada no tratamento do diabetes tipo 2).

• Suplementos (veremos mais abaixo)

O que a AMPK faz na prática?

Estimula processos que geram energia:

• Oxidação de ácidos graxos (queima de gordura).

• Captação de glicose (via GLUT4).

• Glicólise (quebra de glicose para gerar ATP).

• Autofagia (reciclagem de componentes celulares).

Inibe processos que consomem energia:

• Síntese de lipídios.

• Síntese de proteínas.

• Síntese de colesterol.

• Síntese de glicogênio (em certas condições).

Importância fisiológica

• No músculo, melhora a captação de glicose e a queima de gordura.

• No fígado, reduz a produção de glicose (gliconeogênese).

• No tecido adiposo, reduz a lipogênese.

• No cérebro, pode influenciar o apetite e o gasto energético.

Papel clínico

• Diabetes tipo 2: AMPK melhora a sensibilidade à insulina e o controle da glicemia.

• Obesidade: Pode favorecer a perda de peso ao aumentar o gasto energético.

• Câncer: Está envolvida na regulação do crescimento celular; sua ativação pode inibir tumores em alguns contextos.

• Doenças neurodegenerativas: A autofagia induzida pela AMPK pode proteger neurônios.

Suplementos e compostos que ativam a AMPK

1. Berberina

• Fitonutriente extraído de plantas como Berberis.

• Atua de forma semelhante à metformina, ativando AMPK no fígado e músculo.

• Efeitos: Reduz glicose no sangue, melhora sensibilidade à insulina, favorece a queima de gordura.

2. Ácido Alfa-Lipóico (ALA)

• Antioxidante que também ativa AMPK, especialmente no músculo.

• Efeitos: Melhora metabolismo da glicose, sensibilidade à insulina e função mitocondrial.

3. Resveratrol

• Polifenol presente no vinho tinto e uvas.

• Ativa AMPK indiretamente via SIRT1 (ou NAD+).

• Efeitos: Longevidade, saúde cardiovascular, melhora metabólica.

4. Quercetina

• Flavonoide presente em maçãs, cebolas e frutas vermelhas.

• Ativa AMPK e tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

• Efeitos: Aumento de energia, redução de gordura hepática.

5. EGCG (epigalocatequina galato)

• Principal catequina do chá verde.

• Estimula AMPK no fígado e músculo.

• Efeitos: Aumenta a queima de gordura, melhora a sensibilidade à insulina.

6. Curcumina

• Componente ativo da cúrcuma.

• Pode ativar AMPK e inibir vias inflamatórias.

• Efeitos: Redução de gordura hepática, melhora da função mitocondrial.

7. Cafeína

• Estimula AMPK no músculo esquelético durante o exercício.

• Efeitos: Aumenta a oxidação de gordura e o desempenho físico.

8. Niacina (vitamina B3) e derivados como nicotinamida ribosídeo

• Estimulam a via SIRT1–AMPK via aumento de NAD+.

• Efeitos: Longevidade celular, aumento da biogênese mitocondrial.

9. Hesperidina

• Flavonoide cítrico que ativa AMPK no fígado e no tecido adiposo.

• Efeitos: Reduz gordura corporal e resistência à insulina.

Considerações importantes

A eficácia e segurança desses suplementos dependem da dosagem, qualidade do produto e condições individuais de saúde. A atividade física é um ativador natural e poderoso da AMPK — e potencializa os efeitos dos suplementos. Muitos suplementos têm efeitos sinérgicos quando combinados com dieta balanceada e exercício. Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta de nutrição online.

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria