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Podcast: Nutrição e qualidade de vida
Episode:

COGUMELOS PARA REDUÇÃO DA INFLAMAÇÃO CRÔNICA
Category: Health
Duration: 00:00:00
Publish Date: 2025-05-22 14:34:31
Description:

Sabia que a inflamação aguda (de curta duração) é necessária para o ganho de massa muscular? Basta lembrar da dor que sentimos após um treino intenso. Por exemplo, o treino de resistência (como musculação) causa microlesões nas fibras musculares, o que gera uma resposta inflamatória controlada. Isso ativa células satélites e leva à reparação e hipertrofia. Contudo, essa inflamação vai embora rapidinho e é para ser assim mesmo. Se usarmos suplementos antiinflamatórios ou medicamentos antiinflamatórios mais rapidamente esta inflamação se resolve, mas pior é o resultado em termos de anabolismo. Ou seja, parar a inflamação rápido demais impede as adaptações musculares e há menos ganho de massa magra.

Já a inflamação crônica (prolongada ou sistêmica) prejudica o ganho de massa muscular. Isso ocorre porque:

  • Eleva níveis de citocinas inflamatórias como IL-6, TNF-α, que inibem a síntese proteica.

  • Pode causar resistência à insulina e prejuízo na sinalização de mTOR, que é crucial para a construção muscular.

Podemos modular esta inflamação crônica com estratégias adequadas, treino adequado, sono adequado. Inflamação crônica é um fator de risco para aterosclerose, infarto, diabetes, obesidade, artrite, envelhecimento precoce…

Aquela pessoa que vive com dores pode usar cogumelos que modulam o sistema imune e reduzem a inflamação. Alguns exemplos:

Agaricus blazei (Cogumelo do Sol)

  • É um cogumelo medicinal usado tradicionalmente no Brasil e no Japão.

  • Seus efeitos principais:

    • Imunomodulador: ajuda a equilibrar a resposta do sistema imune.

    • Anti-inflamatório leve: pode reduzir citocinas inflamatórias em excesso.

    • Antioxidante: combate o estresse oxidativo, que também interfere na recuperação muscular.

    • Potencial adaptógeno: pode melhorar o equilíbrio geral do corpo sob estresse.

️‍️ Agaricus e Hipertrofia

  • O uso de Agaricus blazei pode ajudar indiretamente no ganho de massa muscular se:

    • Reduz a inflamação crônica ou excesso de estresse oxidativo.

    • Melhora a recuperação pós-treino, permitindo treinos mais consistentes e intensos.

    • Apoia o sistema imune, evitando doenças que atrapalham o progresso.

Porém, não é um suplemento anabólico direto. Ele complementa uma boa nutrição, treino e descanso.

Dica Prática

Se você está buscando hipertrofia:

  • Mantenha a inflamação aguda dos treinos, mas evite fontes de inflamação crônica (como má alimentação, estresse crônico, sono ruim).

  • Pode usar Agaricus como suporte, mas ele não substitui dieta hiperproteica, sono adequado e treino eficiente.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria
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