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Home > Nutrição e qualidade de vida > Movimento e Nutrição Protegem o Cérebro: Como o Exercício Físico e a Dieta Ajudam na Doença de Alzheimer


	Podcast:		Nutrição e qualidade de vida
	Episode:		Movimento e Nutrição Protegem o Cérebro: Como o Exercício Físico e a Dieta Ajudam na Doença de Alzheimer
	Category:		Health
	Duration:		00:00:00
	Publish Date:		2025-05-17 19:14:20
	Description:		Sabemos que o exercício físico é bom para o corpo. Mas e para o cérebro? As imagens acima revelam algo fascinante: a atividade física pode atuar como um "remédio natural" contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Vamos entender como isso acontece! O que acontece no cérebro com Alzheimer? A figura acima ilustra os principais problemas causados pela Doença de Alzheimer, como: Hiperfosforilação da proteína Tau (compromete o funcionamento dos neurônios) Formação de placas de beta-amiloide (tóxicas para as células cerebrais) Neuroinflamação e estresse oxidativo Neurodegeneração (perda de neurônios) Resistência à insulina no cérebro (reduz a energia cerebral) Como o exercício modula esses efeitos? Do outro lado da imagem, vemos como o exercício físico combate esses processos, promovendo: Maior sensibilidade à insulina Melhora cognitiva Aumento de fatores neurotróficos (como o BDNF, que protege e estimula os neurônios) Melhora na função mitocondrial (mais energia para o cérebro) Liberação de miocinas (substâncias benéficas liberadas pelos músculos durante o exercício) Aumento da capacidade aeróbica Tudo isso cria um ambiente cerebral mais resistente ao Alzheimer. Exercício de longo prazo: efeito adaptativo no cérebro A figura abaixo aprofunda esse conceito e mostra que os efeitos neuroprotetores do exercício vêm com a prática regular a longo prazo. Ela compara os efeitos de: Exercício Aeróbico (ex: caminhada, corrida)‍️ Estimula a liberação do hormônio Irisina Ativa a via PI3K/AKT Aumenta a produção de BDNF Ativa genes antioxidantes no cérebro por meio da via NRF2/ARE Fortalece sinapses e protege os neurônios Exercício de Resistência (ex: musculação)️‍️ Estimula a liberação de lactato Ativa a via IGF1/AKT Também promove a produção de BDNF Reduz a inflamação e promove plasticidade cerebral Ambas as formas de exercício levam à ativação de vias protetoras no cérebro, melhorando o aprendizado, a memória e a resistência à degeneração. Mova-se para manter sua mente viva! Essas figuras reforçam que a prática regular de exercícios físicos pode proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas. Caminhar, pedalar, dançar ou levantar pesos pode fazer mais pelo seu cérebro do que você imagina — não só retardando os efeitos do Alzheimer, mas ajudando a prevenir seu aparecimento. Dieta e saúde do cérebro Prevenção: Dieta MIND e Dieta Mediterrânea - Essas duas dietas são ricas em vegetais, frutas vermelhas, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e nozes. Elas ajudam a: Reduzir a inflamação Combater o estresse oxidativo Proteger os neurônios Prevenir o acúmulo de placas beta-amiloides no cérebro A dieta MIND, em especial, foi desenvolvida com foco na saúde cerebral e mostra excelentes resultados na prevenção do Alzheimer. Tratamento: Dieta Cetogênica (Keto) A dieta cetogênica, rica em gorduras boas e pobre em carboidratos, pode ser benéfica no tratamento de estágios iniciais do Alzheimer. Ela fornece corpos cetônicos como combustível alternativo para o cérebro, melhorando: Função mitocondrial Níveis de energia cerebral Cognição em alguns pacientes Aprenda mais sobre nutrição e cérebro na plataforma https://t21.video Consultas de nutrição: www.andreiatorres.com/consultoria Cursos Cursos online na área de nutrição, práticas integrativas e complementares em saúde. https://t21.video
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